fbpx

Mini Cart

Bulan Ramadhan adalah bulan diwajibkannya melaksanakan ibadah puasa dan ibadah sunnah lainnya. Karena kegiatan umat muslim semakin padat. Memang, berpuasa memiliki banyak dampak positif bagi tubuh seperti mengontrol asupan gula dalam darah, kolesterol, menjaga berat badan ideal, dan sebagainya. Tapi puasa selama Ramdahan juga bisa menjadi momen yang justru membuat kita kekurangan nutrisi dan akhirnya membuat badan lemas.

Source: klikdokter.com 

Maka dari itu, kesehatan tubuh wajib di jaga agar tubuh tetap prima dan ibadah semakin lancar. Terlebih durasi puasa yang tidak main panjangnya, yaitu mencapai 13 jam dalam sehari. Untuk itulah kita perlu mengaplikasikan pola hidup sehat yang benar saat puasa.

Simak artikel ini sampai habis untuk mengupas 5 trik melakukan pola hidup sehat saat puasa.

Jangan Lewatkan Sahur

Sahur memang bukan elemen wajib dalam menjalankan ibadah puasa, namun tetap disunnahkan dan sebaiknya dilakukan. Namun ternyata, sahur memiliki banyak keutamaan yang baik untuk kesehatan loh. Maka dari itu, dokter dan ahli gizi merekomendasikan untuk tidak melewatkan sahur. Salah satu manfaat sahur adalah untuk menjadi sumber energi selama melaksanakan puasa seharian, menjaga kesehatan pencernaan kita, serta mencegah dehidrasi

Source: https://bisnis.com/

Makan Secukupnya Saat Berbuka

Saat memasuki waktu berbuka, tentunya kita merasa sangat dehidrasi dan lapar. Sehingga apapun menu yang ada di depan mata ingin kita lahap hingga tak tersisa. Namun ternyata, kebiasaan ini perlu di stop. Jika tidak, artinya anda membahayakan kesehatan lambung dan pencernaan anda. Maka, berbukalah secukupnya, ya. 

Source: https://kompas.com/

Tetap Produktif

Meskipun puasa cenderung membuat kita lemas, tapi, usahakan tetap produktif, ya. Jika tetap bermalas – malasan dengan dalih puasa, maka tubuh anda pun bisa jadi semakin terasa lemas.

Source: https://kompas.com/

Olahraga Ringan 

Meskipun sedang berpuasa, sebaiknya tetap lakukan rutinitas olahraga. Namun, kamu perlu mengurangi intensitasnya, baik durasi maupun intensitasnya. Untuk menyiasatinya, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat seperti yoga, pilates, jogging, atau gerakan-gerakan workout ringan. Walau memang melelahkan secara fisik, berolahraga sebenarnya termasuk salah satu tips puasa sehat dan kuat.

Source: https://bola.com/

Agar puasamu semakin bermakna, optimalkan ibadahmu dan buat waktumu semakin efisien dengan menyederhanakan waktu mempersiapkan makanan. Salah satu caranya adalah dengan menyetok lauk instan Kokikit maupun nasi Instan Kokikit

Sering lemas saat puasa meskipun sudah sahur hingga kenyang?

Tak terasa bulan Ramadhan tahun ini sebentar lagi akan berakhir. Meski demikian, kendala lemas saat berpuasa masih dialami oleh beberapa orang. Rupanya, salah satu penentu yang membuat kita lemas dan ingin malas – malasan selama seharian berpuasa adalah waktu SAHUR. 

Source: detik.com 

Tips Sahur Agar Tidak Lemas Seharian

Dilansir dari Fimela, ada beberapa trik yang dapat kamu aplikasikan agar kamu tetap semangat menjalani hari selama puasa. Simak artikel ini sampai habis, ya. 

Minum Banyak Air Mineral

Tips pertama dan yang paling penting adalah memperhatikan asupan air mineral dalam tubuh. Selama Ramadhan, tubuh memiliki waktu yang sangat singkat untuk beristirahat dan memenuhi asupan gizi termasuk air mineral. Jika asupan air dalam tubuh tidak terpenuhi, maka kita bisa lemas seharian karena tubuh menjadi dehidrasi.   

Source: https://suara.com/

Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Selama sahur, memang paling nikmat makan nasi putih. Namun, kini banyak ahli gizi yang merekomendasikan bahwa lebih baik mengkonsumsi karbohidrat kompleks karena lebih padat zat besi, serat, dan vitamin lainnya dibandingkan nasi putih yang justru cenderung memiliki kandungan gula lebih besar dibandingkan karbo kompleks lainnya. Contoh karbohidrat kompleks adalah nasi merah, nasi coklat, oats, roti gandum, dan sebagainya. 

Source: https://solopos.com/

Konsumsi Kurma 

Salah satu makanan yang identik dengan Ramadhan adalah kurma. Alasannya adalah ada kaitan erat kurma dengan kebiasaan nabi Muhammad memakannya dalam jumlah ganjil saat berbuka. Namun ternyata, kurma memiliki makna lainnya ketika dilihat dari manfaatnya untuk tubuh. Secara ilmiah, kurma mengandung tinggi magnesium, selenium, tembaga, dan vitamin K. Rangkaian kandungan itu berguna untuk membantu sel tubuh dalam menyimpan cairan sehingga kamu tidak mudah dehidrasi.

Source: https://viva.com/

Konsumsi Lauk Padat Gizi

Selain itu, perhatikan juga nilai gizi yang terdapat dalam sebuah sajian sahur. Jadi, makanlah makanan yang padat gizi dengan memasak sendiri. Tapi, agar tidak ribet, stok Lauk Instan Kokikit mulai sekarang, ya

Source: Dokumentasi Kokikit

Untuk menghemat waktu dan tenaga di bulan suci Ramadhan, banyak orang yang mengambil jasa katering buka puasa demi mempersiapkan menu sahur dan berbuka untuk keluarganya. Dengan adanya bisnis catering inilah, para ibu tak lagi kerepotan menyiapkan menu berbuka dan sahur ditengah aktivitas ramadhan yang padat, dan ini berlaku juga untuk anda para anak kost yang ingin menghemat tenaga selama puasa. 

Namun, memilih penyedia jasa catering tidak boleh sembarangan . Semua aspek harus dipertimbangkan mulai dari harga, pilihan dan komposisi gizi dalam menu, dan kredibilitas brand catering. Salah satu brand yang menyediakan jasa katering buka puasa Jabodetabek terlaris adalah Kokikit. 

Source: jovee.com 

Memilih Katering Buka Puasa Terlaris se-Jabodetabek

Ini dia pilihan menu penyedia jasa katering buka puasa terlaris se – Jabodetabek yang bisa menjadi referensi anda. 

Memilih Makanan dengan Kandungan Gizi Komplek

Hal yang paling mendasar soal diet adalah memilih asupan makanan yang mengandung gizi yang komplek. Terlebih saat puasa, anda hanya memiliki dua waktu untuk menikmati makanan, yaitu saat berbuka dan sahur. Untuk itu, dua waktu ini yang harus anda manfaatkan untuk memakan menu yang memenuhi kandungan gizi yang lengkap sehingga asupan gizi tercukupi dan metabolisme pun terjaga. 

Source: https://bisnis.com/

Tetap Sahur

Waktu untuk tubuh anda menyerap makanan dan minuman hanya dua waktu, yaitu sahur dan berbuka. Maka, jangan melewatkan kedua waktu tersebut. Untuk itu, meskipun anda sedang berdiet, usahakan untuk tetap memakan sahur anda. Cobalah untuk memilih menu khusus untuk menunjang program dietmu, ini dia beberapa menu yang seharusnya anda masukkan ke dalam list menu sahurmu:

  • Biji – bijian
  • Buah dan sayur
  • Sumber protein
  • Lemak sehat

Source: https://klikdokter.com/

Menghindari Asupan Gula Tambahan 

Saat berpuasa, waktu berbuka memang sebaiknya mengkonsumsi yang manis – manis untuk mengembalikan kembali energi anda. Namun, justru inilah yang memicu berat badan naik turun. Oleh karena itu, batasi asupan gula tambahan saat berbuka. Cukup ambil satu kue atau beberapa buah kurma saat berbuka, ya.

Source: https://alodokter.com/

Berolahraga 

Siapa bilang berpuasa tidak boleh berolahraga?

Justru berolahraga saat diet sangat bagus untuk mendukung program penurunan berat badanmu. Namun perlu diingat, sebaiknya hindari berolahraga intens, ya. Karena sangat membuatmu rentan dehidrasi. 

Source: https://klikhijau.com/

Minum Banyak Air Mineral 

80% dari tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan air mineral. Terlebih saat berpuasa. Tetap penuhi kebutuhan air mineral saat waktu berbuka hingga sahur tiba, ya. 

Source: https://klikdokter.com/

Karena asupan makanan selama bulan puasa berkurang drastis, banyak orang yang menganggap bulan suci ini adalah kesempatan yang tepat untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, setelah lebaran tiba, berat badan cenderung mudah sekali naik. Tapi, ada loh strategi khusus agar bisa menurunkan berat badan tanpa membuatnya mudah naik setelah lebaran. Mau tau? Simak artikel ini hingga habis, ya.

Source: jovee.com 

Berikut ini beberapa teknik khusus agar kamu bisa menjalani diet dengan maksimal tanpa harus membuatnya naik kembali setelah ramadhan selesai. 

Memilih Makanan dengan Kandungan Gizi Komplek

Hal yang paling mendasar soal diet adalah memilih asupan makanan yang mengandung gizi yang komplek. Terlebih saat puasa, anda hanya memiliki dua waktu untuk menikmati makanan, yaitu saat berbuka dan sahur. Untuk itu, dua waktu ini yang harus anda manfaatkan untuk memakan menu yang memenuhi kandungan gizi yang lengkap sehingga asupan gizi tercukupi dan metabolisme pun terjaga. 

Source: https://bisnis.com/

Tetap Sahur

Waktu untuk tubuh anda menyerap makanan dan minuman hanya dua waktu, yaitu sahur dan berbuka. Maka, jangan melewatkan kedua waktu tersebut. Untuk itu, meskipun anda sedang berdiet, usahakan untuk tetap memakan sahur anda. Cobalah untuk memilih menu khusus untuk menunjang program dietmu, ini dia beberapa menu yang seharusnya anda masukkan ke dalam list menu sahurmu:

  • Biji – bijian
  • Buah dan sayur
  • Sumber protein
  • Lemak sehat

Source: https://klikdokter.com/

Menghindari Asupan Gula Tambahan 

Saat berpuasa, waktu berbuka memang sebaiknya mengkonsumsi yang manis – manis untuk mengembalikan kembali energi anda. Namun, justru inilah yang memicu berat badan naik turun. Oleh karena itu, batasi asupan gula tambahan saat berbuka. Cukup ambil satu kue atau beberapa buah kurma saat berbuka, ya.

Source: https://alodokter.com/

Berolahraga 

Siapa bilang berpuasa tidak boleh berolahraga?

Justru berolahraga saat diet sangat bagus untuk mendukung program penurunan berat badanmu. Namun perlu diingat, sebaiknya hindari berolahraga intens, ya. Karena sangat membuatmu rentan dehidrasi. 

Source: https://klikhijau.com/

Minum Banyak Air Mineral 

80% dari tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan air mineral. Terlebih saat berpuasa. Tetap penuhi kebutuhan air mineral saat waktu berbuka hingga sahur tiba, ya. 

Source: https://klikdokter.com/

Chat dengan kami